co wtedy

[...] atlasie. 1) Jeżeli musimy włożyć wysiłek w ugięcie rąk - to ćwiczenie nazywamy uginaniem (przedramion ze sztangą na biceps) 2) Jeżeli wysiłek wkładamy w ich wyprostowanie - wtedy mamy prostowanie (n.p. na wyciągu, na triceps) 3) Podnoszenie ciężaru, angażujące kilka grup nazywamy wyciskaniami (zza karku, z klatki, w leżeniu na płaskiej, w [...]

[...] batoniki ^^. Taki okres odzwczajenia sie od shakera Cykl nr 3 Od 15 maja do 30 czerwca. Robimy pompe xD Rzecz jasna. Zamieniam Magnum 8000 na Hard mass odstępuje troche wtedy od Ultimateprotein . (wiadome dlaczego) Do tego dorzucamy Stack o wszystkim znanej nazwie NITROBOLON ( Stary dawał ładną pompe, jadł ktoś może ten nowy: Nitrobolon [...]

[...] stać na jakieś tuńczyki ,rybę za często mimo że bardzo lubię . 4.wiadomo że wszystkie posiłki są ważne ,ale są najważniejsze? 5. aha i czy takiej diety mam się trzymać tylko wtedy gdy trenuje? bo mam zamiar trenować poniedziałek,środa,piątek jak na razie tyle pytań. na forum jestem pierwszy raz nie miałem styczności dużo z siłownia ,dietą a więc [...]

[...] 20mg prolo 1-9 200mg e5d ale zanim zaczałem cykl robiłem badania hormonów wyszło mi ze testosteromn mam na granicy normy estriadol w normie ale progesteron podwyzszony;/ juz wtedy atakowało mnie gino progesteronowe miałem grude pod prawym sutkiem. i co dziwne zrobiłem ten cykl gruda nie znikała mimo brania wit b6. wkoncu nadszedl czas na odblok [...]

[...] i chce troche mieśni nabrać . Teraz możecie się śmiać że tak mało ale mój rekord w ilości pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy moze będziecie potrafili ułożyć dla mnie jakiś plan .. Wykonywałem też 25 kg sztangą serie po 12 razy i miałem jeszcze siły . Hmmm co tu jeszcze podać ... Więc [...]

[...] i jak jem jest dla mnie super komfortowe i mogłoby tak zostać na zawsze, jednak nie chciałabym "przestrzelić". Spostrzeżenie: mam wrażenie, że waga najmocniej leciała w dół wtedy, kiedy dowalałam sobie porządny trening siłowy z ciężarami na siłowni. Trener jednak zgłosił delikatny sprzeciw wobec mojego postępowania ;) gdyż to nie jest okres [...]

[...] W książce dr Schuler wyjaśnia szczegółowo tajniki „męskiej diety", jednak wszystko sprowadza się do prostej prawdy: Jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz - po prostu przytyjesz. Dieta doktora Schulera ma nauczyć nasz organizm sygnalizowania głodu wtedy, kiedy rzeczywiście jesteśmy głodni. źródło: http://www.resmedica.pl/archiwum24.html

Witam;) Mam 18 lat, ważę 70kg swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w 2014 jakoś w listopadzie. Na siłownię chodziłem przez troche ponad pół roku, wtedy miałem przerwę ponieważ rozwaliłem sobie bark, wróciłem znowu i wtedy wyjechałem na sezon do pracy itd. Chciałbym wrócić na siłownię ale już na stałę i z konkretnym zapasem sił i tutaj pojawia się [...]

[...] zacząć rzeżbić ciało (coś typu fitness sylwetkowy ale nie z taką przesadą:P) chce miec ładne zdrowe zgrabne ciało i tak wiem że bedzie większa waga lecz dzięki mięśniom, wtedy w pełni czułabym sie dobrze oraz jak jeść i co jeść całkowicie niewiem. Oczywiśćie powoli wprowadzam produkty do swojej diety: narazie dużo gotowanych dań, ryby ,piersi [...]

[...] - dogrzanie Tarcze z trenerem: 12 x 3min - mój trener zakłada kamizelkę ochronną, którą przypina wokół ciała, a ja zadaję ciosy na korpus i na tarczę. Trener ciągle napiera, wtedy muszę dokładniej pracować na nogach. Stacje: 4x3 min bez odpoczynku. Ricky zaczyna od przeskoków przez przeszkodę, skaczę tak 3 minuty, po czym szybko przechodzi na [...]

[...] Tyle ze te dwa posilki (kolo godziny 10 - drugie sniadanie i kolo godziny 14-15 - przed treningowy) musza byc na tyle szybkie w spozyciu na ile to mozliwe - nie bardzo wtedy mam czas i mozliwosci aby spokojnie usiasc i cos odgrzac. Najlepiej by bylo aby byly one w formie kanapki/szejku/czegos w tym stylu (czyt. maksymalnie szybkie w [...]

[...] z łokciem w lewej rece mianowicie normalnie za dnia mnie nie boli przy ćwiczeniu wszystkich innych partii mięśni tez nic nie boli wyjątkie jest tylko wyciskanie francuskie wtedy ból jest konkretny nie da sie ćwiczyć... Na innych ćwiczeniach związanych z tricepsem też nie ma problemu. I tu moje pytanie lepiej odpuścić to ćwiczenie na jakiś czas [...]

[...] waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, [...]

[...] Czytałem że podczas cyklu na mase sa zbyteczne. Proszę na razie o odpowiedzi na te pytania i rozwianie moich watpliwości. Jeśli znajdzie się zainteresowanie postem wtedy dorzyce jeszcze kilka pytan. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20,5 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa!!!! stosowane już wcześniej [...]

[...] kg Klatka: 100 cm Brzuch: 80 cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż [...]

[...] powtórzeń przy średnim obciążeniu i małej przerwie między seriami. np 3x20. A jak przeglądałem to forum to znalazłem informacje iż lepiej ćwiczyć z większymi obciążeniami wtedy więcej włókien pracuje a co za tym idzie więcej energii [potrzebujemy. Więc jak to jest ? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

[...] mnie bolec mój GP doktor skierował mnie do lekarza który mnie operował okazało się ze druty które mi wstawili obsunęły się w dół i uciskały jakiś nerw podczas chodzenia ,a wtedy już pracowałem.19 marca 2012 miałem operacje wyciągnięcia drutów i znowu tydzień w szpitalu Po wyjściu o kulach zacząłem szybko chodzić i pomału czwiczyć nogę ale [...]

[...] tego "cudownego" napoju nie polepszało się, a z biegiem czasu dochodziły nowe pryszcze głównie w okolicy policzków i skroni. Jak nigdy nie miałem pryszczy na plecach tak wtedy to występowało, tak samo jak na głowie. Po kilku miesiącach nierównej walki udałem się do dermatologa. Przypisała mi krem na noc Differin oraz żel Clindacne na dzień. [...]

[...] podziale? rozkład treningów: pn - jj wt - siłka A śr - jj czw- siłka B pt - wolne so - siłka C nd - wolne od końca września w weekendy będę miał szkołę co 2 tyg, wtedy tening z soboty (C) może być przesunięty na piątek lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. [...]